8 astuces pour s’endormir en un claquement de doigts!

Vous souffrez d'insomnie ou vous avez l'impression de vous lever le matin sans avoir assez dormi? Voici 8 astuces pour favoriser un sommeil de qualité.

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Il n’est pas toujours évident de s’endormir, surtout lors des changements de saisons. On peut également avoir des troubles du sommeil pour toutes sortes de raisons, que ce soit parce qu’on souffre d’anxiété, parce qu’on consomme trop de produits contenant de la caféine ou parce qu’on dort trop durant la journée.

Heureusement, certaines astuces peuvent nous aider à dormir et à combattre l’insomnie.

Voici 10 trucs à essayer pour avoir un sommeil de qualité.

1. Faites du sport fréquemment

greatist.com

L’exercice physique est un excellent moyen de favoriser votre sommeil, car cela réduit considérablement la tension, donc l’anxiété et le stress. Évitez toutefois de pratiquer une activité physique une heure avant d’aller au lit.

Évitez de consommer trop de boissons contenant de la caféine

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Idéalement, vous ne devriez pas consommer plus que 3 boissons contenant de la caféine par jour. Essayez de répartir ces breuvages durant la journée et évitez de boire votre dernière boisson le soir. Vous pourriez essayer de prendre, après souper, un breuvage ayant des propriétés calmantes (par exemple, une tisane).

Ayez un rituel

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Essayez d’avoir un rituel «relaxant» chaque fois que vous allez au lit. Voici quelques habitudes que vous pourriez adopter.

  • Levez-vous et couchez-vous toujours à la même heure.
  • Allumez quelques chandelles avant d’aller vous coucher pour mettre une ambiance apaisante dans votre chambre à coucher.
  • Fermez tous vos appareils électroniques.
  • Plongez-vous dans un roman durant une période de temps donnée.
  • Faites des mandalas.
  • Prenez un bain.
  • Faites de la méditation.

Sources:

2. Dormez à la bonne température

Madame Figaro

Vous devriez toujours dormir dans une pièce bien aérée qui n’est ni trop fraîche ni trop chaude. Idéalement, la température dans votre chambre devrait se situer entre 16° et 21°C.

Évitez les siestes

Madame Figaro

Bien qu’elles soient très agréables à faire, celles-ci peuvent perturber de beaucoup votre cycle du sommeil. Essayez de vous reposer autrement, en lisant un peu par exemple ou en écoutant un épisode de votre série télévisée préférée. Si vous avez vraiment besoin de votre sieste, ne dépassez pas 30 minutes.

3. Mangez des repas légers

Cuisine Notre Famille – NotreFamille.com

Optez pour des repas légers. Vous dormirez beaucoup mieux que si vous mangez des repas copieux riches en gras et en sucres. En outre, sachez que l’alcool, contrairement à ce que la plupart des gens pensent, ne vous aide pas à dormir. Oui, cette boisson aide à l’endormissement, mais elle perturbe aussi grandement la qualité du sommeil…

Fermez tous vos écrans sans exception

LaPresse.ca

Vous devriez fermer tous vos écrans (ordinateur, tablette, téléphone, télévision) au moins deux heures avant d’aller vous coucher. Optez pour une activité relaxante, comme du tricot ou la lecture d’un magazine, au lieu de votre jeu sur tablette. Vous serez beaucoup plus en forme le lendemain.

4. Sortez du lit si vous ne dormez pas

Top Santé

Si vous n’arrivez pas à dormir à cause de l’insomnie, ne restez surtout pas dans votre lit. Sortez de votre chambre et essayez de faire une activité relaxante. Ajustez les lumières de la pièce pour que l’éclairage soit faible et reposant.