8 astuces pour s’endormir en un claquement de doigts!

Vous souffrez d'insomnie ou vous avez l'impression de vous lever le matin sans avoir assez dormi? Voici 8 astuces pour favoriser un sommeil de qualité.

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Il n’est pas toujours évident de s’endormir, surtout lors des changements de saisons. On peut également avoir des troubles du sommeil pour toutes sortes de raisons, que ce soit parce qu’on souffre d’anxiété, parce qu’on consomme trop de produits contenant de la caféine ou parce qu’on dort trop durant la journée.

Heureusement, certaines astuces peuvent nous aider à dormir et à combattre l’insomnie.

Voici 10 trucs à essayer pour avoir un sommeil de qualité.

1Faites du sport fréquemment

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L’exercice physique est un excellent moyen de favoriser votre sommeil, car cela réduit considérablement la tension, donc l’anxiété et le stress. Évitez toutefois de pratiquer une activité physique une heure avant d’aller au lit.

Évitez de consommer trop de boissons contenant de la caféine

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Idéalement, vous ne devriez pas consommer plus que 3 boissons contenant de la caféine par jour. Essayez de répartir ces breuvages durant la journée et évitez de boire votre dernière boisson le soir. Vous pourriez essayer de prendre, après souper, un breuvage ayant des propriétés calmantes (par exemple, une tisane).

Ayez un rituel

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Essayez d’avoir un rituel «relaxant» chaque fois que vous allez au lit. Voici quelques habitudes que vous pourriez adopter.

  • Levez-vous et couchez-vous toujours à la même heure.
  • Allumez quelques chandelles avant d’aller vous coucher pour mettre une ambiance apaisante dans votre chambre à coucher.
  • Fermez tous vos appareils électroniques.
  • Plongez-vous dans un roman durant une période de temps donnée.
  • Faites des mandalas.
  • Prenez un bain.
  • Faites de la méditation.

Sources:

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