20 aliments riches en protéines à ajouter à votre alimentation

Que vous souhaitiez perdre du poids, prendre du muscle ou bien vous alimenter, découvrez les aliments par excellence pour faire le plein de protéines.

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Les protéines sont indispensables à une alimentation complète. Elles sont nécessaires pour une chevelure en santé et une peau d’allure saine en plus d’aider la perte de poids et la prise de masse musculaire. Voici 20 aliments savoureux à consommer pour faire le plein de protéines.

15. Les oeufs

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Excellents pour la santé, les oeufs sont une très bonne source de protéines qui se déguste à tous les repas. Ils s’apprêtent de tant de différentes façons que l’on ne risque jamais de s’en tanner. Un oeuf contient 6 g de protéines.

14. Les amandes

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Cette noix riche en vitamine E et en magnésium est la collation pour excellence. Tartinez son beurre sur vos rôties ou ajoutez-les entières à vos salades. 28 g offrent 6 g de protéines.

13. La poitrine de poulet

myrecipes.com

Sans aucun doute la source de protéine par excellence, la poitrine de poulet sans la peau demeure un choix judicieux et faible en gras. Une poitrine contient 53 g de protéines.

12. L’avoine

mkurnali.ge

Ce grain est l’un des meilleurs pour la santé. Consommez-le sous toutes ses formes, mais de préférence le plus entier possible. Une demi-tasse d’avoine crue comporte 13 g de protéines.

11. Le fromage cottage

delfi.lv

Très faible en calories et riche en vitamine B12, le fromage cottage se prête autant au repas salé qu’aux collations sucrées. Une tasse offre 27 g de protéines.

10. Le yaourt grec

medicalnewstoday.com

Le plus crémeux des yaourts est une bonne source de protéine. Consommer le yaourt grec le matin pour une bonne dose de protéines au petit déjeuner. 3/4 tasse en contient 17 g.

9. Le brocoli

hs-hl.info/2017/04

Crucifère favorite des culturistes, le brocoli est l’un des légumes les plus riches en protéines. Apprêtez-le de votre façon favorite et consommez-en au moins une tasse pour 3 g de protéines.

8. Le quinoa

katiescucina.com

Plusieurs personnes ignorent que ce superaliment, maintenant très populaire, n’est pas un grain, mais bien une graine. Une tasse renferme 8 g de protéines.

7. Les lentilles

katiescucina.com

Les légumineuses sont une excellente source de protéines végétales. Les lentilles n’y font pas exception. Une tasse de lentilles cuites contient 18 g de protéines.

6. Les graines de citrouille

bbcgoodfood.com

Mangez-les rôties et assaisonnées ou crues et nature. Dans vos salades, sur vos bols de smoothie ou même en beurre. 28 g de graines de citrouille contiennent 5 g de protéines.

5. La poitrine de dinde

inspiredtaste.net

Semblable à la poitrine de poulet, la poitrine de dinde y est une bonne solution de rechange. 85 g de poitrine de dinde offrent 24 g de protéines.

4. Le poisson

knorr.fr

Tous les types de poisson sont d’excellents choix de repas. Goûteux et nutritifs, ils contiennent entre autres une bonne dose d’oméga 3. L’apport en protéine varie selon la variété de poisson, mais celui-ci est toujours élevé.

3. Les crevettes

tareekaa.com

Ce fruit de mer très faible en gras permet de se régaler sans consommer trop de calories.  85 g de crevettes offrent 18 g de protéines.

2. Les choux de Bruxelles

papillesetpupilles.fr

Comme les brocolis, les choux de Bruxelles sont idéaux pour combiner les bienfaits des légumes verts et protéines. Une demi-tasse contient 2 g de protéines.

1. Les arachides

pinuts.ca

Noix favorites de plusieurs, les arachides, et leur beurre, demeurent une bonne source de protéine au petit déjeuner. Consommez-en 28 g pour un apport de 7 g de protéines.


Sources :

  • Healthline