Quelques astuces pour vaincre la fatigue au travail

Vous êtes assis toute la journée au travail et vous vous sentez aussi épuisé que si vous aviez couru un marathon? Voici pourquoi ainsi que des solutions pour augmenter votre niveau d'énergie au travail.

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Ce n’est pas tout le monde qui a la chance d’avoir un emploi à l’extérieur. En effet, la plupart des gens possèdent un emploi à l’intérieur, dans un bureau. Évidemment, ce n’est pas parce que vous êtes assis toute la journée devant un écran d’ordinateur que votre emploi n’est pas épuisant. Bien au contraire, votre travail est probablement beaucoup plus fatigant que vous ne le pensez. Vous en doutez? Voici quelques raisons qui expliquent pourquoi votre travail dans un bureau est épuisant et des solutions pour vaincre cette fatigue. 

1. Le manque de lumière

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Une partie de votre fatigue est causée par une faible exposition à la lumière naturelle. Même si vous êtes posté à côté d’une fenêtre, le verre bloque les effets bénéfiques des rayons du soleil. Notre énergie et notre humeur peuvent évidemment être affectées par un manque de lumière. En hiver, nous appelons cela le trouble affectif saisonnier (TAS), mais il n’y a aucune raison pour qu’une personne travaillant à l’intérieur 40 heures par semaine ne souffre pas du TAS.

2. Le manque de mouvement

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Les postes de travail limitent également sévèrement le mouvement, et être trop sédentaire est un excellent moyen de se sentir léthargique.

Un peu de mouvement augmente le flux sanguin pour permettre à plus d’oxygène et de nutriments d’atteindre les cellules du cerveau ce qui crée de l’énergie, stimule la vigilance et la cognition, et améliore le sommeil afin que vous puissiez commencer la journée plus reposé.

3. La surcharge technologique

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Nous devons également considérer la surstimulation par la technologie, en particulier les écrans à lumière bleue. La plupart des recherches montrent que les longues périodes passées à regarder les écrans créent de la fatigue oculaire ou de la difficulté à dormir.

4. L’air dans votre bureau

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Enfin, il y a la nature incontournable de l’immeuble de bureaux lui-même. La plupart des bâtiments sont remplis de pollution d’air, de bactéries et de moisissures. Cette pauvre qualité de l’air ajouté aux systèmes de ventilation souvent pauvres a conduit l’EPA à composer le terme «syndrome du bâtiment malade». Fondamentalement, les environnements intérieurs dans lesquels nous travaillons peuvent effectivement nous rendre malades et, oui, causer un sentiment de fatigue.

Bien sûr, nous ne pouvons pas tous quitter nos emplois de bureau pour aller gagner notre vie en campagne, il doit donc y avoir des solutions plus réalistes. Et c’est heureusement le cas!

5. Bougez

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Tout d’abord, levez-vous au moins toutes les heures. Voici quelques bonnes raisons pour lesquelles vous pouvez vous lever:

  • Pauses à la salle de bain (si possible, marchez un peu plus loin ou allez à un étage différent)
  • Avoir des conversations en personne plutôt que par courriels
  • Faire des exercices à votre bureau
  • Faire de simples étirements
  • Vérifier quel temps il fait dehors

En outre, des recherches ont montré que les gens sont beaucoup plus productifs lorsqu’ils travaillent pendant 52 minutes, puis prennent des pauses de 17 minutes. Assurez-vous toutefois que vous ne passez pas vos pauses Snapchat ou Instagram…

6. Prenez réellement le temps de manger

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Il est important que vous preniez le temps de dîner. Combien d’entre nous mangent à nos bureaux pour «être plus productifs» (au cas où vous vous demanderiez, cela ne fonctionne pas).

Points bonus si vous pouvez sortir pendant cette pause, mais, au minimum, éloignez-vous de votre écran d’ordinateur et concentrez-vous sur le fait de manger et de vous détendre.

7. Mangez quelque chose qui est bon pour vous

En parlant de manger, le contenu de votre assiette compte aussi. Nourrir votre corps avec des aliments nutritifs vous aidera à vous sentir énergique au lieu de vous sentir endormi tout au long de la journée.

8. Voici quelques aliments à intégrer à votre alimentation

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Ces 10 aliments sont non seulement bons pour la santé, mais ils vous permettront également d’avoir de l’énergie durant toute la journée.

  • Riz brun
  • Patate douce
  • Miel
  • Bananes
  • Oranges
  • Épinards
  • Haricots
  • Amandes
  • Saumon
  • Yogourt

Si vous voulez davantage d’informations sur ces aliments, n’hésitez pas à consulter l’article Voici 10 aliments à manger pour avoir de l’énergie en tout temps

9. Faites de l’exercice physique


Il est également important d’incorporer l’activité physique dans votre vie en dehors du travail; cela ne compensera pas entièrement le temps passé au travail, mais cela peut vous aider et augmenter votre niveau d’énergie.

10. Dormez un nombre d’heures suffisant

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Enfin, et peut-être est-ce le point le plus important, vous devez dormir. Cela signifie de vous débrancher du travail le plus tôt possible, de vous déconnecter de tout appareil électronique au moins une heure avant le coucher, et de transformer votre chambre à coucher en endroit propice au repos.

Il n’y a pas de solution miracle pour avoir plus d’énergie, mais en incorporant ces conseils dans votre vie quotidienne, vous pourriez vous retrouver en mesure de faire face beaucoup plus facilement à votre charge de travail au bureau.


Sources:

  • Healthyway
  • Woman’s Day