10 bonnes raisons pour lesquelles vous devriez prendre une marche par jour

L'exercice physique est bon pour la santé, c'est connu. Vous n'êtes toutefois pas obligé de faire des marathons. Vous pouvez prendre une marche par jour. En voici les bénéfices!

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Vous le savez probablement, l’exercice physique est bon pour la santé. Après tout, on vous le répète depuis votre plus jeune âge. Évidemment, vous n’êtes pas obligé de faire un marathon pour vous tenir en forme. Vous pouvez, par exemple, prendre une marche par jour de 15 à 30 minutes. De fait, marcher est très bénéfique pour la santé physique et psychologique. Voici 10 bonnes raisons pour lesquelles vous devriez intégrer cette activité physique à votre routine de vie. 

1. Prévenez les maladies cardiovasculaires

D’après les protocoles de  l’American Heart Association, la course, autant que la marche soit dit en passant, sont des bonnes manières de se protéger contre les maladies cardiovasculaires. De fait, intégrer l’activité physique dans sa routine permet de réduire le risque de crises cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de réduire la tension artérielle en plus de normaliser le taux de cholestérol et d’améliorer la circulation sanguine.

2. Prenez soin de la santé de votre cerveau

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Faire une marche par jour est également bon pour la santé de votre cerveau. D’après des études scientifiques, faire de l’exercice d’aérobie à faible intensité aide à prévenir le développement de la démence précoce, réduit les risques de souffrir de la maladie d’Alzheimer, améliore la santé mentale et augmente le niveau d’endorphines.

3. Luttez contre la cellulite

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Sachez que vous ne pouvez pratiquement pas venir à bout de toute votre cellulite. Vous pouvez cependant la réduire considérablement en perdant du poids et en augmentant votre tonus musculaire. D’après le rapport du Conseil américain de l’éducation physique, si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devriez combiner un entraînement d’aérobie avec de la musculation.

4. Ayez plus de volume respiratoire

La marche et les exercices d’aérobie vous permettent d’augmenter votre volume respiratoire. De fait, ces exercices physiques aident à oxygéner le sang, favorisent les échanges gazeux, l’expulsion des toxines et des déchets métaboliques du corps.

5. La marche est bonne pour la digestion

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Marcher est très bon pour la digestion. En effet, cette activité physique aide votre corps à sécréter des enzymes digestives, ce qui améliore le péristaltisme intestinal et aide à prévenir la constipation. Par conséquent, si vous avez mangé un repas copieux, n’hésitez pas aller prendre une marche de 30 minutes environ.

6. Vous pouvez endurcir votre système musculo-squelettique avec la marche

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Prendre une marche par jour est aussi un bon moyen d’endurcir votre système musculo-squelettique. Voici tous les avantages de marcher 30 minutes par jour:

  • Améliore la mobilité articulaire;
  • Évite de la masse osseuse;
  • Réduit les risque d’avoir une fracture;
  • Soulage les douleurs;
  • Prévient la douleur des articulations;
  • Prévient l’inflammation des articulations.

7. Améliorez votre vision

Étonnement, la marche peut améliorer votre vision en réduisant la pression intraoculaire et en vous évitant de développer un glaucome.

8. Ayez un bon tonus musculaire

Vous désirez avoir un bon tonus musculaire? Marchez! Marcher est un moyen facile et accessible pour avoir un bon tonus musculaire tout en évitant l’obésité. Vous devriez marcher de 8 000 à 10 000 pas par jour selon l’Organisation mondiale de la Santé.

9. Laissez parler votre créativité

La marche serait un bon moyen d’être plus créatif d’après Marily Oppezzo et Daniel L. Schwartz. Effectivement, cette activité permet d’avoir des idées nouvelles et plus d’imagination. Vous devriez donc aller prendre une marche lorsque vous êtes en panne d’inspiration pour un projet au bureau…

10. Marcher permet d’être plus productif

La chercheuse Élise Labonté-Lemoyne a montré à travers une étude que la marche permettait d’être beaucoup plus productif. Vous avez donc avantage à descendre du bus un ou deux arrêts avant le matin ou à stationner votre voiture un peu plus loin!


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