8 aliments à consommer pour réduire votre pression artérielle

Plusieurs personnes souffrent d'hypertension. Si c'est également votre cas, sachez que certains aliments peuvent vous aider à réduire votre pression artérielle.

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De nombreuses personnes ont des problèmes d’hypertension, aussi connue sous le nom d’hypertension artérielle. L’hypertension signifie que les parois des artères sont soumises à une pression anormale. Avec le temps, l’hypertension affaiblit les vaisseaux sanguins et peut entraîner des maladies cardiaques, rénales, des accidents vasculaires cérébraux et d’autres problèmes de santé. Ce problème de santé peut également passer inaperçu pendant des années parce que les personnes qui en sont atteintes n’ont pas de symptômes avant l’apparition d’une autre maladie. Il est donc très important de faire vérifier votre tension artérielle fréquemment. Si vous faites partie des personnes ayant des problèmes d’hypertension, voici quelques aliments à ajouter à vos repas pour réduire votre tension artérielle.

1. Légumes à feuilles vertes


Le sodium est l’un des principaux responsables de l’hypertension artérielle. Le potassium peut aider vos reins à éliminer plus de sodium par l’urine, ce qui réduit les effets de l’hypertension. Les légumes à feuilles vertes sont une source fantastique de cet élément nutritif essentiel, en particulier la laitue romaine, la roquette, les feuilles de navet, les épinards, le chou frisé, les feuilles de chou vert et les feuilles de betterave.

Si vous n’êtes pas un fan de la substance verte, les bananes sont également riches en potassium. Essayez de mélanger une banane avec de la verdure et n’importe quel type de lait de noix pour obtenir le potassium dont vous avez besoin de façon plus savoureuse.

2. Baies


De nombreux types de baies, en particulier le bleuet, sont remplis de composés sains appelés flavonoïdes. Le fait de consommer suffisamment de flavonoïdes dans votre alimentation est associé à la prévention de l’hypertension et à l’abaissement de la tension artérielle chez les personnes qui en souffrent déjà.

Les flavonoïdes apportent également de nombreux bienfaits anti-inflammatoires et antioxydants à l’organisme, de sorte que consommer des baies est bon pour votre santé (à moins, bien sûr, que vous ne soyez allergique à ces fruits). Ces aliments sont faciles à ajouter à votre régime alimentaire, vous pouvez les saupoudrer sur des céréales ou une salade, ou les manger nature.

3. Betteraves


La raison pour laquelle les betteraves sont bonnes pour les personnes souffrant d’hypertension est qu’elles contiennent une grande quantité d’oxyde nitrique, qui aide à ouvrir les vaisseaux sanguins et à réduire la tension artérielle. Des études ont montré que la consommation de jus de betterave réduit la tension artérielle en seulement 24 heures.

Les betteraves ont une saveur très particulière que les gens semblent aimer ou détester, et si vous faites partie de cette dernière catégorie, vous serez heureux de savoir que le pelage et la torréfaction des betteraves enlèvent une grande partie du goût «terreux». Parmi les façons créatives de se servir des betteraves rôties en cuisine, mentionnons la pâte à biscuits et l’humus.

4. Lait écrémé et yogourt


Le calcium, présent en abondance dans le lait et le yogourt, joue un rôle vital dans la constriction et la relaxation des vaisseaux sanguins et peut donc aider à réduire la tension artérielle. Le calcium est également essentiel à la contraction et à la relaxation des muscles.

Tel que rapporté par l’American Heart Association, les femmes qui mangent cinq portions ou plus de yogourt par semaine ont 20 % moins de chance de développer de l’hypertension artérielle. Le lait écrémé et le yogourt sont des sources de calcium recommandées parce qu’ils sont également faibles en gras, mais attention à la teneur en sucre du yogourt.

Si vous n’êtes pas un amateur de produits laitiers, vous pouvez trouver du calcium dans les fruits de mer, les légumes à feuilles, les légumineuses, les fruits secs, le tofu et les graines.

5. Flocons d’avoine


Une alimentation riche en fibres et en grains entiers peut avoir un effet bénéfique sur la tension artérielle. Les flocons d’avoine ont les deux. Avec seulement 100 grammes de flocons d’avoine, vous obtiendrez 10 grammes de fibres, 352 milligrammes de calcium et 359 grammes de potassium.

C’est donc l’un des meilleurs déjeuners que vous puissiez prendre si vous essayez de réduire votre tension artérielle. Les flocons d’avoine sont également faible en gras et faible en sodium, et fournissent beaucoup de glucides à combustion lente pour alimenter votre journée. Ajoutez des fruits ou des noix pour avoir un repas encore plus santé!

6. Bananes


Nous avons mentionné que le potassium aidait à abaisser la tension artérielle parce qu’il aide à éliminer l’excès de sodium. Il est important de noter que manger des aliments riches en potassium est meilleur pour votre corps que de prendre un supplément alimentaire.

Les bananes sont l’une des meilleures sources alimentaires de potassium et elles contiennent également des protéines, des fibres, du magnésium, de la vitamine B6 et de la vitamine C. Ayez un petit-déjeuner sain en tranchant une banane et en l’ajoutant dans votre gruau.

7. Ail et fines herbes


Comme la betterave, l’ail contient de l’oxyde nitrique qui aide à favoriser l’élargissement des artères, aussi connu sous le nom de vasodilatation. Cela peut faire baisser la tension artérielle et rendre les aliments plus savoureux en plus. Certaines herbes sont connues pour être bénéfiques pour l’hypertension.

Le basilic, la cannelle, la cardamome, le gingembre et les graines de céleri en sont de bons exemples. L’ajout de plus d’herbes et d’épices dans votre alimentation peut également vous aider à réduire la quantité de sodium dont vous avez besoin pour savourer vos repas.

8. Chocolat noir


Si vous voulez un petit quelque chose de sucré, le chocolat noir est parfait pour vous. Une étude menée à Harvard a révélé que la consommation quotidienne d’un petit carré de chocolat noir aide à abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension.

L’étude a été faite sur 24 études distinctes portant sur le chocolat et a été menée auprès de 1 106 personnes. Les chercheurs ont constaté que le chocolat noir, à condition qu’il contienne au moins 50 à 70 % de cacao, abaissait la tension artérielle de chacun des participants.

Ce mécanisme est probablement lié aux flavonoïdes sains pour le cœur contenus dans le cacao, qui provoquent une dilatation des vaisseaux sanguins. Pour en tirer le meilleur parti, recherchez un chocolat dont la teneur en cacao est de 60 à 70 % de cacao.

L’hypertension artérielle est une maladie effrayante parce qu’elle peut entraîner toute une série de complications dangereuses pour la santé, mais ne présente aucun symptôme réel en soi.

Et les médecins considèrent maintenant que les niveaux de tension artérielle entre 120/80 et 140/90, autrefois considérés comme normaux, représentent une condition appelée préhypertension. Les personnes souffrant de préhypertension courent deux fois plus de risques de maladie cardiaque que les personnes ayant une tension artérielle plus basse.

Heureusement, l’hypertension est très traitable avec des médicaments de votre médecin et quelques changements diététiques. Dans le cas de la préhypertension, le fait de faire ces changements tôt peut vous empêcher de développer une hypertension artérielle complète et vous éviter d’avoir à prendre des médicaments.

Comme vous pouvez le constater, de nombreux aliments savoureux et satisfaisants peuvent faire partie d’un régime d’hypertension. Il suffit de ne pas sauter vos examens annuels afin de traiter ce problème de santé le plus tôt possible.