Lorsque vous travaillez à temps plein, que vous avez une vie sociale, que vous passez du temps avec votre conjoint et votre famille, votre niveau d’énergie peut diminuer assez rapidement. Comment pouvez-vous vous assurer de maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée? Bien sûr, il y a des vitamines, des herbes et d’autres suppléments que vous pouvez prendre, mais pourquoi ne pas naturellement augmenter votre énergie? Les conseils de santé ci-dessous vous seront certainement utiles!
1. Exercice physique
Tout le monde le sait, mais il est important de bouger! L’activité physique vous aidera à mieux dormir, surtout si vous avez de la difficulté à vous endormir. De plus, l’exercice libère de l’épinéphrine et de la norépinéphrine, des hormones de stress qui vous donnent de l’énergie.
2. Ne fumez pas
C’est un conseil de santé évident. Fumer est mauvais pour plusieurs raisons connues, mais il peut aussi causer de l’insomnie puisqu’il aspire toute votre énergie. La nicotine est un stimulant qui accélère votre rythme cardiaque et augmente votre tension artérielle. Ce n’est pas une bonne idée si vous voulez réduire le stress et vous sentir plus énergisé.
3. Ne travaillez pas trop
Trop d’obligations sociales et trop de travail peuvent vider votre niveau d’énergie. Établissez des priorités et n’oubliez pas de penser à vous avant les autres, sinon vous vous épuiserez trop rapidement. Si vous avez besoin d’aide au travail, n’hésitez pas à demander!
4. Éliminer le stress causé par vos émotions
Les émotions induites par le stress épuisent vos niveaux d’énergie incroyablement rapidement. L’exercice, passer du temps de qualité avec de bons amis, la méditation, le yoga et d’autres thérapies de relaxation sont d’excellents moyens de contrôler le stress.
5. Ne pas trop dormir
Parfois, les gens pensent qu’ils ont besoin de dormir, mais ils se couchent et sont incapables de s’endormir. Limitez votre sommeil en évitant les siestes, dormez moins longtemps, puis dormez plus longtemps la nuit suivante pour voir si vous vous sentez plus reposé ou tout aussi fatigué.
6. Mangez pour alimenter votre journée
Il est souvent préférable de manger de plus petits repas que trois repas extrêmement lourds par jour. Avez-vous déjà mangé un repas copieux à l’heure du dîner et vous êtes retourné à votre bureau et vous vous êtes senti extrêmement endormi et démotivée? Évitez cela en mangeant des repas plus sains et plus petits. Si vous avez faim en après-midi, mangez une collation!
7. Ne buvez pas trop de café
Une tasse ou deux de café par jour peut vous aider à augmenter votre vigilance, mais vous ne voulez pas en abuser non plus avec la caféine. Elle peut causer de l’insomnie chez certains, surtout lorsqu’elle est consommée l’après-midi.
8. Limitez votre consommation d’alcool
C’est un autre facile que tout le monde devrait connaître. Ne buvez pas d’alcool l’après-midi la fin de semaine, car cela réduira votre niveau d’énergie. Si vous buvez le soir, limitez votre consommation d’alcool pour bien dormir et vous réveiller rafraîchi le jour suivant.
9. Buvez des tonnes d’eau
Évidemment, l’eau est un incontournable. Si votre corps manque de liquides, vous vous sentirez automatiquement fatigué et endormi. Buvez de l’eau quand vous vous sentez fatigué et elle est sûre de vous aider!
Source : Harvard Health Publishing
