Voici 15 aliments que vous pouvez manger sans prendre un seul kilo

Ce ne sont pas tous les aliments qui font grossir. La preuve: en voici 15 que vous pouvez manger sans craindre de prendre du poids.

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La raison pour laquelle nous mangeons, c’est pour fournir de l’énergie à notre corps, et ce, sous forme de calories. Certaines personnes luttent pour maintenir leur poids optimal parce qu’elles consomment plus de calories que ce qu’elles brûlent. La quantité de calories dont nous avons besoin quotidiennement dépend de notre âge, de notre poids, de notre sexe et du nombre d’activités physiques que nous faisons. On dit que les femmes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour, tandis que les hommes ont besoin de 2 000 à 3 000 calories par jour. Surveiller votre apport calorique et faire de l’exercice régulièrement vous aidera à maintenir un bon poids corporel et à améliorer votre état de santé général.

15. Algues

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Si vous cherchez à incorporer des aliments plus nutritifs dans votre alimentation, vous devriez essayer différents types d’algues comme le varech, le wakamé, la spiruline crue et l’agar. Ils ont une valeur nutritionnelle élevée, mais faible en calories (jusqu’à 45 calories pour 100 grammes). Les algues favorisent la santé intestinale et optimisent le fonctionnement des cellules de votre corps.

14. Pommes

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Les pommes ont un double objectif lorsqu’il s’agit de maintenir le poids. Elles peuvent vous fournir de bonnes calories si vous essayez de prendre du poids et vous aider à perdre du poids en raison de leur teneur en fibres. Les pommes vous permettent de vous sentir rassasié et vous aident à équilibrer votre glycémie.

13. Betterave rouge

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Gorgée de fibres, d’acide folique, de potassium et de nombreux autres nutriments essentiels, la betterave offre un large éventail d’avantages pour la santé. Toutes les parties de ce légume racine peuvent être consommées crues ou cuites. Elles sont composées à 87% d’eau, le reste est constitué de glucides et de fibres et ne fournissent pas plus de 45 calories par 100 g.

12. Céleri

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Le céleri est en tête de liste en ce qui concerne le nombre de calories, soit 16 calories pour 100 g. Il a de nombreux avantages pour la perte de poids et est également considéré comme une option de collation très saine. Même s’il contient 95 % d’eau, le céleri contient aussi des quantités importantes de fibres, de folate, de potassium et de vitamine K.

11. Agrumes

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Les agrumes peuvent aider à combattre la sensation de faim, tout en fournissant une source riche d’eau et de fibres. Ces fruits donnent un état de satiété, car ils sont plus longs à digérer. En raison de leur saveur sucrée, les agrumes fournissent une saveur naturelle, donc tenez-vous-en aux fruits frais et évitez les jus de fruits chargés en sucre, qui peuvent entraîner une prise de poids. Selon le fruit, les calories varient entre 26 et 50 calories pour 100 grammes.

10. Concombre

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Encore plus faible en calories que le céleri, le concombre contient environ 15 calories pour 100 grammes. Ce fruit est chargé de phytonutriments considérés comme très efficaces dans la prévention de certaines maladies. Le concombre peut soulager et prévenir la constipation grâce à sa teneur élevée en fibres et en eau, ce qui contribue également à la perte de poids.

9. Oeufs

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Les œufs sont très bénéfiques en raison de leurs matières grasses saines et de leur teneur élevée en protéines. Ils contiennent également des propriétés qui sont favorables à la perte de poids. Les œufs (bouillis ou pochés) sont le petit-déjeuner parfait, car ils permettent de vous rassasier et ont une faible teneur en calories. Cet aliment riche en protéines vous aidera à diminuer les envies de collations malsaines.

8. Aubergines

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L’aubergine, aussi connue sous le nom d’aubergine et de brinjal, est un autre aliment minceur. Il s’agit d’un aliment très bon pour la santé étant donné qu’il est faible en glucides et en calories, mais riche en nutriments. Puisqu’il s’agit également d’un aliment hypoglycémiant, il n’a pas d’effet sur la glycémie, ce qui est essentiel pour maintenir votre poids optimal. Une portion de 100 grammes d’aubergines contient 25 calories.

7. Légumes verts

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Après avoir lu ceci, votre nouveau mantra devrait être de manger plus de verdure! Les légumes crucifères, en particulier, offrent de nombreux bienfaits pour la santé et sont très appréciés dans l’alimentation pour aider à perdre du poids. Ces légumes comprennent les choux, les choux de Bruxelles, les choux-fleurs, les brocolis et une foule d’autres légumes-feuilles dont la teneur en calories varie de 20 à 40 pour 100 grammes.

6. Melons

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Bien que les bananes soient considérées comme l’une des meilleures sources de potassium, le melon en contient en fait le double, ce qui en fait un aliment hautement antioxydant. Comme il est également riche en eau, le melon aide à éliminer l’excès de liquides dans l’organisme. Les melons ont environ 24 à 26 calories par 100 grammes, donc leur faible teneur en calories et leur valeur nutritive élevée en font un complément idéal à tout régime alimentaire.

5. Ananas

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Parfois considéré à tort comme un agrume, l’ananas est également riche en vitamine C et en fibres, et pauvre en calories (50 pour 100g). Il n’a pas de matières grasses et est naturellement sucré, ce fruit à faible densité énergétique est donc considéré comme une collation idéale le matin et l’après-midi. Une autre raison pour laquelle ce fruit est si populaire est parce que l’ananas contient une enzyme importante appelée bromélaïne, qui a des avantages considérables pour la santé.

4. Maïs soufflé

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Le maïs soufflé nature non salé à éclater à l’air est une excellente collation qui peut vous rassasier sans pour autant vous emplir de calories. Il s’agit en fait d’un glucide à grains entiers qui contient même des traces de minéraux et de vitamines comme le folate, la niacine, la vitamine A et la vitamine B-6. Trois tasses de maïs soufflé contiennent plus de 3 g de fibres et environ 63 calories. C’est un très bon choix de collation santé si vous n’enduisez pas votre maïs soufflé de beurre salé.

3. Baies rouges

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Les baies rouges correspondent aux fraises, aux canneberges, aux framboises ainsi qu’aux mûres. Ces petits fruits contiennent plusieurs nutriments. Les fraises, par exemple, sont très riches en antioxydants phénoliques, connus pour inverser l’inflammation. Ces beaux fruits ont environ 30-45 calories par 100 grammes lorsqu’ils sont consommés frais et crus, sans sucre ajouté. Gardez cette option saine à portée de la main lorsque vous voulez commencer à grignoter.

2. Salade

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La salade verte comme la roquette, les épinards et le chou frisé regorge de minéraux et de vitamines en plus d’avoir très peu de calories (soit 25 calories par 100 grammes). Bien que toutes les feuilles de salade soient saines, plus la feuille est foncée, plus elle est bonne pour la santé.

1. Courgettes

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Les courgettes contiennent 15 calories pour 100 grammes, ce qui en fait un légume idéal pour éviter de prendre du poids. La courgette est également pauvre en sodium, en cholestérol et en graisses saturées tout en étant riche en protéines, phosphore, cuivre, magnésium, potassium et manganèse. Il s’agit, sans conteste, d’un légume peu calorique et bon pour la santé à mettre dans son assiette!