Des aliments à considérer si vous souffrez d’hypertension artérielle

Il y a des nourritures que vous devriez certainement éviter si vous avez l'hypertension, mais il y a certains qui sont vraiment bons pour vous. Les voilà.

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Votre tension artérielle devrait être vérifiée régulièrement, surtout si vous faites du surpoids ou si vous avez des problèmes de santé. Il est important de le surveiller pour qu’il reste bas en mangeant des aliments sains qui ne sont pas riches en sel ou en sucre et en faisant de l’exercice régulièrement. Voici une liste d’aliments à consommer si vous avez de la difficulté à faire baisser votre tension artérielle.

1. Légumes-feuilles

La laitue et la roquette sont remplies de potassium, ce qui peut aider vos reins à se débarrasser du sodium. Le sodium contribue à l’hypertension artérielle, c’est pourquoi vous devriez manger quotidiennement des légumes-feuilles.

2. Baies

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Remplies d’antioxydants, les baies, en particulier les bleuets, ont prouvé qu’elles réduisent l’hypertension, ce qui peut faire baisser votre tension artérielle. Délicieuses sur le yogourt ou seules, les baies sont quelque chose que vous pouvez facilement manger tous les jours.

3. Gruau d’avoine

Faible en gras, riche en fibres, faible en sodium, le gruau d’avoine est un excellent aliment pour le déjeuner, parfait pour abaisser votre tension artérielle. Prenez un bol de flocons d’avoine et ajoutez quelques baies sur le dessus!

4. Les oméga-3

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Le poisson contient de bons gras et des tonnes d’oméga-3. Le saumon et le maquereau sont particulièrement bons pour vous parce qu’ils contiennent des quantités élevées d’acide qui peuvent réduire la tension artérielle. Consommez du poisson quelques fois par semaine pour rester en santé.

5. Ail

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L’ail augmente la quantité d’oxyde nitrique dans le corps, ce qui peut réduire l’hypertension. L’ail est facile à inclure dans votre régime alimentaire, alors assurez-vous de ne pas sauter sur l’ail.

6. Chocolat noir

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Un peu de chocolat, c’est bon pour la santé. Le chocolat noir (en petites doses) peut en fait aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Parfait comme collation de midi ou dans un dessert, vous pouvez manger du chocolat noir sans culpabilité.

7. Pistaches

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Cette noix peut aider à réduire la tension artérielle et le resserrement des vaisseaux sanguins, ce qui peut améliorer votre fréquence cardiaque. Même si ces noix sont plus grasses que les autres, les pistaches sont bonnes pour vous.

8. Huile d’olive

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Une graisse saine, l’huile d’olive lutte contre l’inflammation, qui est la principale cause de l’hypertension artérielle. Remplacez le beurre ou l’huile de canola par de l’huile d’olive pour des repas plus sains.

9. Bananes

Le potassium filtre le sodium de votre corps et vous devriez donc ajouter des bananes à votre régime alimentaire. La collation ou la garniture parfaite sur le gruau d’avoine, les bananes sont faciles à ajouter à vos repas quotidiens.

10. Grenades

Même si ces fruits sont difficiles à ouvrir, les grenades ont le pouvoir d’abaisser votre tension artérielle. Buvez un verre de jus de grenade ou mangez les fruits frais.

11. Cannelle

Saupoudrée sur votre café au lait, votre yogourt ou votre gruau du matin, la cannelle est un excellent complément à vos repas et est reconnue pour réduire la tension artérielle systolique à court terme.

12. Melon d’eau

Le melon d’eau contient un acide aminé appelé citrulline, qui peut aider à gérer l’hypertension artérielle. Vous pouvez manger le fruit ou boire du jus de pastèque pour avoir moins de plaques dans vos artères.


Source : Editor Choice